cześć:-) skończyłam 6 tydzień:-PP pomiary po 6 tygodniach programu Waga :67,5/65,3/65,1/65/64,7/64 Obwód w biuście(1) :91/90/89/89/88,5/88 Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77 Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99 guzy kulszowe [...]
ale sęk w tym, że poza niskim bf tj ok 10% trzeba mieć dolne mięśnie brzucha rozwinięte a niestety mało kto ma je dobrze rozwinięte , mięśnie brzucha traktuje się jak inne trzeba je zbudować a to nie jest łatwe bo na co dzień wykonują mega pracę
[...] w pierwszej linijce tego tekstu, jest napisane o jakim typie treningu bedzie mowa. Jezeli chodzi o ciebie, to musisz sobie zadac pytanie czy masz co rzezbic. Sprobuj napiac miesnie brzucha, sam musisz ocenic czy mozesz sie zabierac za rzezbe. Zmniejszenie treningow do 2,3 tygodniowo i zwiekszenie troche intensywnosci pozwoli wyksztalcic miesnie [...]
Jest dużo ćwiczeń oddechowych, które poleca się kobietom w ciąży. Nie są ukierunkowane tak stricte na mięśnie brzucha ale poprawiają świadomość osoby je wykonującej w zakresie wykorzystania całego zespołu mięśni brzucha - nie tylko tych widocznych. Sporo tego jest w necie.
1 miejsce (6pkt.) znawca85 masywny gość ale i dobra rzeźba mięśnie klatki i brzucha dopracowane dobrze zrobione łapy kaptury eleganckie plecy masywne i wyrzeźbione mięśnie naramienne super zarówno przednie i tylne aktony szacun a i uda do dopracowania 2 miejsce (5pkt.) Furtek25 dobrze wyrzeźbiony mięśnie klatki, pleców, ud i bicepsy zrobione super [...]
2.co dalej jesli skonczymy te 4 tygodnie opisane w treningu ?? 3. a czy zamiast cwiczen na miesnie brzucha zawartych w obwodach mozna wykonywac np "szostke weidera" ? pozdrawiam Przemek
Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie [...]
Z treningów wybrałam taki: Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]
Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]
na zdjęciu widać faktycznie jakbym "leciała w bok" ale to chyba przez krzywo postawiony aparat ;) a skolioze mam w lędźwiowej częsci. no ale nie wygląda to aż tak jak na tym przekrzywionym zdjęciu. (na 3 zdj widac ze podłoga krzywo idzie) wczesniej przeskakiwałam z diety na diete. najpierw 3 tyg dukana i 3 tygodnie obżarstwa. poźniej [...]
Ciekawe kto polecał robić codziennie/co drugi dzień mięśnie brzucha... Czy na klatkę robisz 100 powtórzeń samą sztangą 7 dni w tygodniu? Albo robisz uginanie ramion stojąc, bez ciężarów 50 razy co drugi dzień? Co do brzucha: Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Siłę stracisz jak porzucisz siłownię. Przy tej wadze musisz teraz [...]
Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
PODSUMOWANIE I ETAPU REDUKCJI Tak pewno nikt tego nie przeczyta Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A chciałem [...]
To teraz plank :-) Nie jest to plank niestety, ale spokojnie nauczymy się :-) Proszę abyś robiła na przedramionach, jak tu na obrazku: /SFD/Images/2016/8/7/3a346dee64ec458897fff3781b2ee42f.jpg Pozycja wyjściowa: - łokcie są idealnie pod barkami (zwróć uwagę, że Twoje dłonie, które też pod barkami powinny być ustawione są przed nimi i przez to [...]
sklony na lawce i przy drabinkach podobno w wiekszosci ruchu obciążają miesnie ledzwiowe i ledzwiowo-biodrowe, a miesnie brzucha pelnią tylko role stabilizujaca. Robiac na lawce i tak trzeba sie wygiac by wyizolowac miesnie brzucha. Kiedys robilem na laweczce nawet bez ciezaru z wyprostowanymi plecami i przy opuszczaniu sie w dol czulem tylko [...]
martasi :) dzięki juz po treningu-z butelkami oczywiscie(heheh z braku laku...)Fany ten trening tylko piłka ucieka ale mam nadzieje ,że dojde do wprawy No wiec oto co robiłam: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek [...]
Wczorajszy trening to 40 min pływania na basenie cwiczenia rozciągajace moja misa na dzisiaj Jakby nie było muszę kombinowac ,żeby była dostateczna ilosc białka a czasem weglowodanów(tłuszczy zawsze wychodzi w sam raz a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast [...]